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5 Grundprinzipien

5 Grundprinzipien

für ein erfülltes Leben

Nach genauer Beobachtung des Lebensstiles und der Bedürfnisse der Menschen im Westen fasste Swami Vishnudevananda (Gründer Sivananda Yoga) die Weisheit des Yoga in fünf Grundprinzipien zusammen. Sie lassen sich leicht in den westlichen Alltag integrieren und können die Lebensqualität in vieler Hinsicht verbessern:

Richtige Körperübungen

Asanas mobilisieren Muskeln, Bänder und Gelenke. Sie verhelfen u.a. zu einer starken und beweglichen Wirbelsäule, einem flexiblen und gestrafften Körper, besserer Verdauung und Kreislauf, mehr Lebensenergie und einer besseren Konzentration. Das Gegenspiel von Dehnung und Kontraktion der Muskeln wirkt entspannend und vitalisierend auf den ganzen Körper. Siehe "Positive Wirkungen".

Richtige Atmung

Viele Menschen atmen sehr kurz und flach aufgrund von Bewegungsmangel bei der Arbeit an Schreibtisch und Computer. Yoga-Atemübungen nutzen die ganze Lungenkapazität und können so die Sauerstoffzufuhr auch im Sitzen optimieren. Tägliche Atemübungen laden unseren Körper wieder mit Energie auf. Gute Atemgewohnheiten verbessern die Vitalität, stimmen glücklich und beruhigen.

Richtige Entspannung

Hier lernen wir, Sorgen und Stress loszulassen, Muskelverspannungen zu lösen und das ganze System zur Ruhe zu bringen. Yoga-Entspannungstechniken helfen, vorhandene Stresssymptome abzubauen. Wir entwickeln auch eine positivere Haltung für unseren Lebensweg und anderen gegenüber. Auch hat richtige Entspannung einen positiven Einfluss auf unseren Schlaf. 

Richtige Ernährung

Frische pflanzliche Nahrung, die ein Maximum an Sonnenlicht absorbiert hat, liefert die beste Quelle für körperliche und geistliche Kraft, denn: Optimales Funktionieren von Organen und Muskeln hängt von den Nährstoffen in den täglichen Mahlzeiten ab. Genügend Wasser trinken ist ein weiterer Quell der Gesundheit.

Positives Denken und Meditation

Positives Denken entwickelt höhere Gefühle wie Mut, Liebe und Zufriedenheit, welche nach und nach negative Impulse ersetzen. Die Praxis der Meditation beruhigt den Geist. So wie ein See ohne Wellen den Blick auf den Schatz am Grund ermöglicht, so kann auch inneren Frieden dann erfahren werden, wenn alle Gedanken geglättet sind.

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Positive Wirkungen

Positive  Wirkungen  von  Yoga

Körper, Geist & Seele

  • Durch Yoga werden Herz & Lunge gekräftigt - Sauerstoff und Licht werden in den Körper befördert, die Vitalenergie (Prana) wird gesteigert. 
  • Yoga hat eine positive Auswirkung auf alle inneren Organe - z.B. wird die Verdauung durch das Üben von Vorbeugen aktiviert, Drehungen wirken entgiftend.
  • Yoga hat eine positive Auswirkung auf den Hormonhaushalt und unterstützt uns, unsere Emotionen im Gleichgewicht zu halten. 
  • Yoga macht schlau - es fördert das Gedächtnis und die Konzentrationsfähigkeit. 
  • Yoga fördert ein positives Körpergefühl, der gesamte Körper wird gekräftigt und gedehnt - Stärke & Balance. 
  • Yoga entspannt - es fördert das parasympathische Nervensystem, hilft dir, dich besser entspannen zu können und ermöglicht einen erholsameren Schlaf.
  • Körper, Geist & Seele: Yoga schützt und unterstützt unser Immunsystem auf allen Ebenen. Es wird nicht nur die körperliche sondern auch die geistige Haltung verbessert und die Chakren bzw. die Energiezentren des Körpers werden aktiviert.

  • Ashva Yoga Meditation Uebungen Namaste 22

  • Ashva Yoga Meditation Uebungen Namaste 25

  • Ashva Yoga Meditation Uebungen Namaste 21

  • Ashva Yoga Meditation Uebungen Namaste 23

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Yogastile

Yogastile

Mein Angebot

Ich biete Hatha Yoga, Easy Hatha Yoga, Yin Yoga, Hormonyoga und Yoga in der Schwangerschaft an - siehe unterhalb mehr Information zu jedem Stil.

Meine Ausbildung im Sivananda-Stil hat meinen Unterreicht stark geprägt, jedoch sind meine Stunden immer unterschiedlich gestaltet und auch mal fließend. 

Ablauf einer Yogastunde

  • Anfangsentspannung

Jede Hatha Yoga Stunde fangen wir mit einer Entspannung bzw. Meditation an. Das ist wichtig, um unseren Körper und Geist auf die kommende Stunde vorzubereiten. Werde dir deines Körpers bewusst, spüre deinen Körper, und lasse deinen Alltag hinter dir.

  • Pranayama / Atemübungen

Yoga-Atemübungen nützen die ganze Lungenkapazität. Sie haben eine reinigende Wirkung und optimieren unsere Sauerstoffzufuhr. Tägliche Atemübungen laden unseren Körper wieder mit Energie auf. Gute Atemgewohnheiten verbessern die Vitalität, stimmen glücklich und beruhigen. 

  • Asanas / Körperübungen

Asanas mobilisieren Muskeln, Bänder und Gelenke. Sie verhelfen u.a. zu einer starken und beweglichen Wirbelsäule, einem flexiblen und gestrafften Körper, bessere Verdauung und Kreislauf, mehr Lebensenergie und besseren Konzentration. Das Gegenspiel von Dehnung und Kontraktion der Muskeln wirkt entspannend und vitalisierend auf den ganzen Körper.

  • Endentspannung

Die Endentspannung ist der krönende Abschluss der Übungsstunde. Hier kann sich jede verbliebene Anspannung in Muskeln und Geist lösen. Auch die Endentspannung ist abwechslungsreich und immer anders. Sie erhöht die Wirkung der Asanas und bringt Körper, Geist und Seele in Einklang. 

  • Hatha Yoga

    Hatha  Yoga

    Wohlbefinden auf allen Ebenen

    Für Hatha Yoga brauchst du nicht gelenkig zu sein, jedoch wirst du feststellen, dass du nach ein paar Übungsstunden flexibler wirst!

    Hatha Yoga ist eine Form des Yoga, bei der das Gleichgewicht zwischen Körper, Geist und Seele durch körperliche Übungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama), Meditation und Entspannung angestrebt wird. Hier werden statische sowie fließende Kräftiungs- und Dehnungshaltungen geübt. Hatha Yoga ist für jeden geeignet.

    Yoga macht uns gelenkiger, jedoch gehen die Wirkungen von Yoga weit über die Gelenkigkeit hinaus. Hatha Yoga kann auch dein Leben bereichern!

  • Easy Hatha Yoga

    Easy  Hatha  Yoga

    Du kannst in jedem Alter mit Yoga beginnen!

    Diesen Kurs habe ich speziell gestartet um es reiferen Menschen leichter zu machen den ersten Schritt zu machen, um mit Yoga zu beginnen. Es bereitet mir immer wieder große Freude durch diesen Kurs auch reiferen Menschen einen angenehmen Start in die Yogawelt ermöglichen zu können.

    In diesem Kurs wird auch Hatha Yoga unterrichtet. Alles geht ein bisschen langsamer und leichter. Auch hier lege ich, neben den körperlichen Übungen, sehr viel Wert auf Atmung und Entspannung.  

    Die Vorteile die nach ein paar Übungsstunden wahrgenommen werden können sind weitreichend. Einige Beispiele die ich in den letzten Jahren bei meinen Kursteilnehmer/Innen wahrgenommen habe sind: 

    Bessere Beweglichkeit der Gelenke, flexiblere Wirbelsäule, bessere Verbindung zum Körper, allgemeine Linderung von Schmerzen, erholsamerer Schlaf, zunehmende Konzentrationsfähigkeit, besseres Atemverhalten und dadurch auch einen entspannteren Geist, mehr Ausgeglichenheit im Alltag, mehr Vitalitat und dadurch mehr Lebensfreude. 

  • Yoga sanft - Yin Yoga

    Yin  Yoga

    sanft, passiv, restorativ

    Ein passiver Yogastil, der zur besseren Verbindung mit uns selbst führt und gleichzeitig zur tieferen körperlichen, geistigen und seelischen Entspannung beiträgt. 

    Was ist Yoga sanft - Yin Yoga?

    Yin Yoga hat einen ruhigen und passiven Charakter. Die Asanas (Körperübungen) werden vorwiegend im Sitzen und Liegen ausgeführt. Bei Yin Yoga werden die Positionen länger gehalten wie beim Hatha Yoga. Durch dieses passive Halten wirken die Übungen nicht so sehr auf die Muskeln, sondern eher auf die tieferen Schichten im Körper wie die Faszien, das Bindegewebe, die Bänder, die Sehnen und die Gelenke. 

    Während die Übungen passiv gehalten werden, wird die Aufmerksamkeit sanft auf unsere Atmung gelenkt. Der Körper wird bewusst wahrgenommen und kann sich tief entspannen. Das körperliche Loslassen und das bewusste Atmen unterstützt das zur Ruhe kommen der Gedanken.

    Im Yin Yoga kann man einen beruhigenden Gegenpol zum stressigen Alltag finden. Es hat eine wunderbare regenerierende und harmonisierende Wirkung auf den Körper und Geist. Yin Yoga ist durch seinen passiven Charakter eine äußerst effektive Ergänzung zu vielen aktiven Sportarten. 

    Für wen ist Yoga sanft - Yin Yoga?

    Yin Yoga eignet sich sehr für jeden der mehr Ruhe und Ausgeglichenheit in sein Leben bringen möchte. Auch wenn die Beweglichkeit nachlässt (u.a. in der Schwangerschaft, im Alter oder bei Schmerzen) ist Yin Yoga ein sehr angenehmer Ausgleich zum Alltag.

    Die Prinzipien Yin (passiv, weiblich) und Yang (aktiv, männlich) kommen aus der Traditionellen Chinesischen Medizin. Yin und Yang bilden eine Einheit. Yoga trägt dazu bei dass Yin und Yang ausgeglichen werden. Befinden sie sich im Einklang dann kann unsere Lebensenergie freier fließen. Der Körper fühlt sich wohler und der Geist ist ausgeglichener.

  • Hormonyoga

    Hormonyoga ist eine natürliche Methode, den eigenen Hormonhaushalt ins Gleichgewicht zu bringen. Es ist eine Methode, die schon vielen Frauen und Männern geholfen hat.

    Typische Beschwerden der Wechseljahre, können durch eine regelmäßige Hormonyoga-Praxis gelindert werden, wie zB:

    • Hitzewallungen
    • Unruhe
    • Migräne
    • Schlaflosigkeit
    • Stimmungsschwankungen
    • Haarausfall
    • Libidoverlust etc. 

    Aber auch andere hormonelle Ungleichgewichte, die auch bei Männern häufig durch extremen Stress entstehen sowie die häufig ab einem gewissen Alter auftretenden Prostataprobleme, können durch Hormonyoga positiv beeinflusst werden.

  • Yoga in der Schwangerschaft

    Yoga  und  Schwangerschaft

    Psychische und körperliche Stärke

    Die Schwangerschaft ist für viele Frauen eine sehr schöne Zeit. Mutter zu werden ist ein großes Abenteuer, das große körperliche, emotionale und geistige Veränderungen mit sich bringt. Natürlich überwachen Ärzte und Hebammen während der Schwangerschaft deine Gesundheit und das Wachstum deines Babys. Zusätzlich schenkt dir Yoga Ruhe, Kraft und Ausgeglichenheit.

    Was macht Yoga in der Schwangerschaft? 

    Wahrend dein Baby wächst, wird Yoga dich kräftigen, entspannen und durch das Dehnen mehr Raum für dein Baby schaffen. Durch bewusstes Atmen entwickelst du mehr Gespür für dich selbst und erlebst gelassen die Veränderungen, die das Mutterwerden begleiten. Nutze Yoga, um auf deinen Körper zu hören und auf seine Bedürfnisse einzugehen. Ganz besonders wichtig für die Geburt ist die Beckenbodenmuskulatur. Diese wird mit speziellen Übungen gekräftigt und gedehnt.

    Weitere Vorteile von Yoga während der Schwangerschaft sind eine bessere und bewusstere Körper Haltung, mehr Energie, ein ausgeglichener Geist,  und schnellere Rückbildung des Muskeltonus nach der Geburt.

    Ob du eine perfekte Yogini bist, gerne deinen Körper bewegst, oder gerade erst zu üben anfangen mochtest: Yoga wird dir in der Schwangerschaft von großem Nutzen sein.

    Derzeit biete ich leider keine Kurse für Yoga in der Schwangerschaft an, dennoch können reguläre Kurse, vor allem speziell empfehlenswert der Yin Yoga Kurs am Donnerstag Abend, besucht oder Einzelstunden gebucht werden. Die Übungen werden individuell auf deine Bedürfnisse abgestimmt.

    Yin Yoga hat einen ruhigen und passiven Charakter. Die Asanas (Körperübungen) werden vorwiegend im Sitzen und Liegen ausgeführt und länger gehalten. Durch dieses passive Halten wirken die Übungen nicht so sehr auf die Muskeln, sondern eher auf die tieferen Schichten im Körper wie die Faszien, das Bindegewebe, die Bänder, die Sehnen und die Gelenke. Während die Übungen passiv gehalten werden, wird die Aufmerksamkeit sanft auf unsere Atmung gelenkt. Der Körper wird bewusst wahrgenommen und kann sich tief entspannen. Das körperliche Loslassen und das bewusste Atmen unterstützt das zur Ruhe kommen der Gedanken. Es hat eine wunderbare regenerierende und harmonisierende Wirkung auf den Körper und Geist. 

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  • Ashva Yoga Meditation Uebungen Namaste 23

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Über Yoga

Mehr  von  Yoga

Was ist Yoga?

Yoga ist eine Philosophie, die aus Indien stammt und mehrere tausend Jahre alt ist. Das Wort Yoga bedeutet wörtlich ‘Vereinigung - Verbindung‘.

Yoga lässt uns eine Verbindung schaffen zwischen Körper, Geist und Seele. Yoga gibt uns die Möglichkeit mit unserer eigenen und der universellen göttliche Quelle in Verbindung zu treten. Es steigert Gesundheit und Wohlbefinden indem es Stärke, Flexibilität und Bewusstsein in Körper und Geist aufbaut. Einer der Haupteffekte des Yogas ist es, den Geist zu zentrieren.

Yoga ist weder Sport noch Religion, sondern ein körperliches und geistiges Training, das den Körper auf die Meditation vorbereitet. Somit geht Yoga weit über die reinen körperlichen Übungen hinaus. Einige der wichtigsten Yoga-Wege sind:

Hatha Yoga (Yoga des Körpers), Jnana Yoga (Yoga des Wissens), Karma Yoga (Yoga der Handlung), Bhakti Yoga (Yoga der Hingabe), Kundalini Yoga (Yoga der Energieführung), Mantra Yoga (Yoga des Klanges). In Raja Yoga vereinigt sich das Wesentliche aller oben genannten Yoga-Wege in ein System.

Yoga vermittelt eine ganzheitliche Sichtweise auf das Leben. Wir werden offener für neue Gedanken und toleranter gegenüber anderen Menschen. Wir lernen Situationen anzunehmen, ohne alles gleich zu bewerten. Ein zentrierter Geist ist in der Lage, mehr positiven Einfluss auf die eigenen Lebensumstände zu nehmen.

Seit Beginn des 20. Jahrhunderts hat sich im Westen besonders das mehr körperorientierte Hatha Yoga verbreitet und weiterentwickelt. Die Hauptbestandteile des Hatha Yoga sind Körperhaltungen (Asanas), Atemübungen (Pranayama) und  Entspannung.

 

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  • Ashva Yoga Pinzgau

    Carmen Sommerer
    5671 Bruck an der Glocknerstraße
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